কি হয় যদি আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না ঘুমোন? what happens if you don't get enough sleep?

কি হয় যদি আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না ঘুমোন -

ঘুম আমাদের শরীরের জন্যে একটি অত্যাবশকীয প্রক্রিয়া। যদি আপনি প্রতিদিন সঠিক বা পর্যাপ্ত পরিমাণ না ঘুমোন। তাহলে আপনার শরীরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শারীরিক, মানসিক এমনকি যৌন জীবনের উপর প্রভাব ফেলে। একজন ব্যক্তির দিনে অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন এমনটাই মনে করেন চিকিৎসকেরা। আর এই কম ঘুমের প্রবনতা যে বর্তমানে ক্রমেই বৃদ্ধি পাচ্ছে তা উঠে এসেছে আমেরিকার আ্যকাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের গবেষণায়। যেখানে দেখা যাচ্ছে আমেরিকার প্রতি তিনজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের মধ্যে একজন মানুষ পর্যাপ্ত ঘুম ঘুমোছ্যেন না। কম ঘুম আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে এমনটাই মনে করেন চিকিৎসকেরা। আসুন দেখে নেওয়া যাক কম ঘুম আমাদের কি, কি ক্ষতি করতে পারে -

হৃদ রোগের ঝুকি , বাড়ায় -

ঘুম সেই প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে যা আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখে, যেগুলি আপনার রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং প্রদাহের মাত্রাকে প্রভাবিত করে।  এটি আপনার শরীরের রক্তনালী এবং হৃদপিণ্ড নিরাময় এবং মেরামত করার ক্ষমতাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

 যারা পর্যাপ্ত ঘুমান না তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।  একটি বিশ্লেষণ অনিদ্রাকে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছে

চিন্তা শক্তি কে প্রভাবিত করে থাকে - 

সম্প্রতি একটি গবেষণায় দেখা গেছে কুড়ি জন পুরুষ কে দুটি দলে ভাগ করা হয়। এরপর এক দলকে সারারাত পর্যাপ্ত ঘুমোতে দেওয়া হয়। এবং অপর দলকে কম সময়ে ঘুমোতে দেওয়া হয়। পর দিন সকালে দুটি দলকে একটি কাজ করতে দেওয়া হয়। দেখা যায় যারা রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমিয়ে ছিল তারা প্রথম বারেই সঠিক ভাবে কাজটা, সম্পন্ন করে। কিন্তু দ্বিতীয় দল যারা রাতে কম ঘুম দেয়, তাদের চিন্তা শক্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ প্রতিটি ক্ষেত্রে সমস্যা হচ্ছে এবং কাজটি তারা সঠিক ভাবে সম্পন্ন করতে পারছে না। 

 হরমোন উৎপাদন বাধা পায় - 

 হরমোন উৎপাদন আপনার ঘুমের উপর নির্ভর করে।  টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য, আপনার কমপক্ষে ৪ ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের প্রয়োজন।  পর্ব  সারা রাত জেগে থাকলে হরমোন উৎপাদন প্রভাবিত হতে পারে।

 এই বাধা বৃদ্ধির হরমোন উৎপাদনকেও প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে।  এই হরমোনগুলি অন্যান্য বৃদ্ধির ফাংশন ছাড়াও  শরীরের পেশী গুলি তৈরি করতে এবং কোষ এবং টিস্যু মেরামত করতে সহায়তা করে।

 পিটুইটারি গ্রন্থি প্রতিদিন গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ করে,  পর্যাপ্ত ঘুম এবং ব্যায়ামও এই হরমোন নিঃসরণে  করে আমাদের শরীরের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া গুলো বজায় রাখে।

যৌন জীবন কে প্রভাবিত করে -

একটি গবেষণায় বিশ্বস্ত সূত্রে দেখা গেছে, এক সপ্তাহের মধ্যে ঘুম কম হয়েছে  এমন যুবকদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেছে।  ৬ বা তার কম ঘন্টা ঘুমালে সেক্স হরমোনের মাত্রা ১৫ থেকে ২৫ শতাংশ কমে যায়।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় -

গবেষকরা ঘুম এবং ডায়াবেটিসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে     ১৫ টি পৃথক গবেষণা পরীক্ষা করেছেন।  তাদের অনুসন্ধানে দেখা গেছে যে ৭থেকে ৮ ঘন্টা বিশ্রাম হল ইনসুলিনের সমস্যা এড়াতে সর্বোত্তম পরিসর যা ডায়াবেটিস হতে আমাদের সুরক্ষিত রাখে। 

 কম ঘুম পথ দুর্ঘটনার কারণ হিসেবে চিহ্নিত করা হয় -

আমাদের দেশে পথ বা সড়ক দুর্ঘটনা অত্যন্ত উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। সম্প্রতি ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে বলা হয়েছযদি প্রতি রাতে ৫ বা তার কম  ঘুমান  কোনো ব্যক্তি তাহলে তার গাড়ি দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি।

 সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিরা হল শিফট কর্মী, বাণিজ্যিক চালক, ব্যবসায়ী ভ্রমণকারী এবং অন্য কেউ যারা দীর্ঘ  ক্ষণ গাড়ি চালান বা কাজ করেন।  যদি পর্যাপ্ত ঘুম বা বিশ্রাম এনারা না পান তবে এদের সঙ্গে এদের সঙ্গে বহু সাধারণ নিত্য যাত্রী বা অনন্যদের বিপদে পড়ার ঝুকি অনেকটাই।

Boult Audio Z20 True Wireless in Ear Earbuds with Zen ENC Mic, 40H Playtime, Type-C Fast Charging, Made in India, 10mm Rich Bass Drivers, Environmental Noise Cancellation, IPX5 Ear Buds TWS (Green)

Colour: https://amzn.to/3K4okgr(Go to the link and check it) 

 What happens if you don't get enough sleep? 

 Sleep is an essential process for our body.  If you don't get proper or sufficient amount of sleep every day.  Then various problems can arise in your body.  Not getting enough sleep affects physical, mental and even sexual life.  Doctors believe that a person needs at least seven to eight hours of sleep a day.  And this trend of less sleep that is currently increasing has emerged in the study of the American Academy of Sleep Medicine.  It turns out that one in three American adults doesn't get enough sleep.  Doctors believe that lack of sleep has a direct effect on our body's immune system.  Let's take a look at what a lack of sleep can do to us -

The Risk of heart disease increases - 

 Sleep affects the processes that keep your heart and blood vessels healthy, which affect your blood sugar, blood pressure and inflammation levels.  It also plays an important role in your body's ability to heal and repair blood vessels and the heart.

 People who don't get enough sleep are more likely to develop cardiovascular disease.  One analysis linked insomnia to the risk of heart attack and stroke

Thought effects affected - 

 A recent study found that twenty men were divided into two groups.  One group was then given adequate sleep overnight.  And the other group is allowed to sleep less time.  The next morning two groups were given a task.  It turns out that those who had enough sleep at night completed the task correctly the first time.  But the second group who get less sleep at night, their thinking power, decision-making problems in every area and they are not able to complete the work properly.

HORMONES PRODUCTION INHIBITED BY LESS SLEEP - 

  

 Hormone production depends on your sleep.  For testosterone production, you need at least 4 hours of uninterrupted sleep.  Episodes Staying up all night can affect hormone production.

 This blockage can also affect growth hormone production, especially in children and adolescents.  These hormones help the body build muscle and repair cells and tissues, in addition to other growth functions.

 The pituitary gland secretes growth hormone every day, sufficient sleep and exercise also maintain the normal processes of our body by secreting this hormone.

 Affects Sex life - 

 In one study, a reliable source found that young men who slept less for a week had lower testosterone levels.  Sleeping 6 hours or less decreases sex hormone levels by 15 to 25 percent.

  Increases the risk of Diabetes - 

 The researchers examined 15 separate studies focusing on sleep and diabetes.  Their findings show that 7 to 8 hours of rest is the optimal range to avoid insulin problems that keep us safe from diabetes.

  Lack of sleep identified by the cause of Road Accident - 

 Road accidents have become a matter of great concern in our country.  According to the National Sleep Foundation recently, a person who sleeps 5 or less per night is three times more likely to be involved in a car accident.

 People most at risk are shift workers, commercial drivers, business travelers and anyone else who drives or works long hours.  If they do not get enough sleep or rest, there is a risk of being in danger along with many common daily travelers or unique ones.