মেডিটেশনের সাতটি মূল স্তম্ভ কি? Seven 7pillers of meditation?

মেডিটেশনের সাতটি মূল স্তম্ভ -  সেই প্রাচীন কাল থেকেই আমাদের দেশে ধ্যান বা মেডিটেশনের প্রচলন। প্রাচীন কালে মুনি ঋষি রা মেডিটেশনের মাধ্যমে তাদের মন কে নিয়ন্ত্রন করতেন পাশাপাশি আধ্যাত্মিক উন্নতির মাধ্যমে নিজেদের ইশ্বরের চিন্তায় মগ্ন রাখতেন.। ছাত্রেরা পুরা কালে গুরু গৃহে থাকা কালিন মেডিটেশনের মাধ্যমে তাদের মনের একা-গ্রতা বৃদ্ধি র পাশাপাশি চারিত্রিক গঠনে সহায়ক হত।আধুনিক কালে মেডিটেশন একই ভাবেই প্রাসঙ্গিক। বর্তমান সময়ে কাজের চাপ, নানান চিন্তার কারণে মানসিক চাপ সেখান থেকে মানসিক অবসাদ স্ট্রেস আমাদের জীবনের অংশ হয়ে উঠেছে। মেডিটেশনের মাধ্যমেই এই সকল সমস্যার থেকে আমরা অব্যাহতি পেতে পারি।কিন্তু ধ্যান বা মেডিটেশন করার সময়ে বেশ কিছু জিনিস মাথায় রাখতে হবে।

আসুন দেখে নি মেডিটেশনের সাতটি মূল স্তম্ভ।

সচেতন শ্বাসপ্রশ্বাস: শ্বাসের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে মনকে শান্ত করতে হবে। এবং প্রতিটি শ্বাস - প্রশ্যাস এর দিকে সজাগ দৃষ্টি দিতে হবে। 

 .ভঙ্গি: একটি আরামদায়ক এবং সোজা অবস্থানে বসা  এবং লক্ষ্য রাখতে হবে মেরুদন্ড যেনো সম্পূর্ন সোজা থাকে। 

  মননশীলতা: বিচার ছাড়াই অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক অভিজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ দেওয়া সচেতনতা, গ্রহণযোগ্যতা এবং অন্তর্দৃষ্টি তৈরি করে।

  একাগ্রতা: একটি নির্দিষ্ট বস্তুর দিকে সম্পূর্ন ভাবে মনোনিবেশ করা। যে কোনও নির্দিষ্ট মন্ত্র উচ্চারন, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং স্বচ্ছতাকে শক্তিশালী করে।

 অন্তর্দৃষ্টি: বাস্তবতার প্রকৃতি এবং মনন এবং প্রতিবিম্বের মাধ্যমে মনের কাজগুলি পর্যবেক্ষণ করা বোঝা এবং প্রজ্ঞার দিকে পরিচালিত করে।

  প্রেমময়-দয়া: নিজের এবং অন্যদের প্রতি ভালবাসা, দয়া এবং সমবেদনার অনুভূতি নিজের মনেরমধ্যে গড়ে তোলা যা আমাদের সুখ, সংযোগ এবং মঙ্গলকে উন্নীত করে।

 একীকরণ: মননশীল সচেতনতা, নৈতিক আচরণে উন্নতি এবং অন্যদের সেবার মাধ্যমে দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানের সুবিধাগুলিকে প্রসারিত করা ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং সামাজিক সম্প্রীতি বাড়ায়।

মেডিটেশনের কেনো শক্তি শালি? -

মেডিটেশন শুরুর প্রথম দিকে আমাদের মনের মধ্যে অসংখ্য চিন্তা আসে যা আমাদের মনোনিবেশ ব্যাঘাত ঘটায়। কিন্তু ধীরে, ধীরে সঠিক অনুশীলন এর মাধ্যমে এগুলো দূর হবে। নিয়মিত ধ্যান বা মেডিটেশন করলে আমাদের সারাদিন কাজের ক্ষেত্রে মনোনিবেশ বৃদ্ধি পায়। এবং অনেক বেশি সতেজ রাখে মেডিটেশন আমাদের।

 মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়: ধ্যান করটিসলের মাত্রা হ্রাস করতে দেখা গেছে, স্ট্রেসের সাথে যুক্ত একটি হরমোন এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

 একাগ: নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলে ধূসর পদার্থ বাড়াতে পারে।

  মানসিক নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়: ধ্যান রাগ এবং দুঃখের মতো আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা মানসিক স্থিতিশীলতা এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে।

  ঘুমের উন্নতি ঘটায়: ঘুমানোর আগে ধ্যান অনুশীলন করা ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ উন্নত করতে পাওয়া গেছে।

  ইমিউন ফাংশন বাড়ায়: গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন প্রাকৃতিক ঘাতক কোষগুলির কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

 সামগ্রিকভাবে, ধ্যান বা মেডিটেশন আমাদের জীবনে একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় আমাদের সতেজ এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

boAt Wave Call Smart Watch, Smart Talk with Advanced Dedicated Bluetooth Calling Chip, 1.69” HD Display with 550 NITS & 70% Color Gamut, 150+ Watch Faces, Multi-Sport Modes, HR, SpO2, IP68(Mauve)

Colour: 

https://amzn.to/3LGqqVV(Go to the link) 

Seven Pillars of Meditation - Dhyana or meditation has been practiced in our country since ancient times.  In ancient times Muni Rishis used to control their mind through meditation as well as keep themselves engrossed in the thought of God through spiritual development.  During the time when the students stayed in the guru's house, meditation helped them to develop their mental acuity as well as to build their character. Meditation is equally relevant in modern times.  In the present time work pressure, mental stress due to various thoughts from there mental fatigue stress has become a part of our life.  We can get rid of all these problems through meditation. But there are several things to keep in mind while doing meditation.

 Let's look at the seven pillars of meditation.

 Conscious Breathing: Calm the mind by focusing on the breath.  And every breath should be watched carefully.

 Posture: Sit in a comfortable and upright position and ensure that the spine remains perfectly straight.

 Mindfulness: Paying attention to internal and external experiences without judgment creates awareness, acceptance and insight.

 Concentration: Focusing completely on a particular object.  Chanting any particular mantra strengthens mental stability and clarity.

 Insight: Observing the nature of reality and the workings of the mind through meditation and reflection leads to understanding and wisdom.

 Loving-Kindness: Cultivating feelings of love, kindness and compassion for ourselves and others that promote our happiness, connection and well-being.

 Integration: Extending the benefits of meditation into everyday life through mindful awareness, improvement in moral behavior, and service to others enhances personal growth and social harmony.

Why the power of meditation?  -

 At the beginning of meditation, many thoughts come into our mind which disturb our concentration.  But slowly, slowly through proper practice they will be removed.  Practicing meditation regularly increases our concentration at work throughout the day.  And meditation keeps us much more refreshed.

 Reduces stress and anxiety: Meditation has been shown to reduce levels of cortisol, a hormone associated with stress, and reduce symptoms of anxiety.

 Ekag: Regular meditation practice can increase gray matter in brain regions responsible for attention, memory and decision-making.

 Increases emotional regulation: Meditation can help regulate emotions such as anger and sadness, which increases emotional stability and resilience.

 Improves sleep: Practicing meditation before bed has been found to improve the quality and quantity of sleep.

 Boosts Immune Function: Research suggests that regular meditation practice can boost the activity of natural killer cells, which help fight infection and disease.

 Overall, meditation has a positive impact on our lives.  Improves our mental health helps keep us fresh and healthy.

Read more-

BENEFITS OF BALE-

https://gurumaa123456.blogspot.com/2023/03/%20%20%20%20%20.html